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亚健康|什么是亚健康？怎样改善身体状况来远离亚健康？

★什么是亚健康？

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

由此，亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

谁是最容易亚健康的人？

1、是精神负担过重的人；

2、是脑力劳动繁重者；

3、是体力劳动负担比较重的人；

4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；

5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；

6、是压力大的人；

7、是生活无规律的人；

8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

现代医学中的亚健康

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。

细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。

这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。

亚健康的状态

1、健康状况应有的状态

（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。

（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

2、亚健康测试

由上，有很多亚健康测试方式。以下是网友发过的：

[方法一]

（1）“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

（2）脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

（6）心算能力越来越差。

（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”---“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

[方法二]

对照下面的这些症状测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。

（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分

（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

（5）不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

（6）工作效率下降，上司已对你不满。5分

（7）工作一小时后，身体倦怠,胸闷气短。10分

（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

（10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

（16）性能力明显下降。10分

[方法三]

透过食欲可知你的健康状况：

（1）食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

（2）近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

（3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

（4）暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

（5）突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

（6）食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

（7）食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

（8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

[学生亚健康状态检测表]

经常出现的状态

（1）早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。

（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

（4）害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。

（5）不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。

（6）学习效率下降，经常受到各方面的批评。

（7）学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

（8）情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。

（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。

（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。

（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。

（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。

（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕

（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

（15）感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。

注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。

★亚健康的后果

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“过劳死”--是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

★怎样改善身体状况来远离亚健康？

权威专家评说亚麻酸：“一场养生保健的技术革命”

·世界卫生组织专家团顾问、复旦大学公共卫生学院教授王簃兰：“植物黄金”亚麻酸是人体所需的必需脂肪酸，但不能由机体合成，必须从食物中摄取。现代女怀因多种原因易造成内分泌紊乱及免疫低下，造成皱纹增多、色素沉着、皮肤黄黑、提前衰老肥胖、睡眠质量低下，女性补充对应的亚麻酸就能防止以上症状。亚麻酸还对婴儿的大脑、视网膜和生长发育有着重要作用。亚麻酸可明显降低高脂饮食引起的胆固醇高、甘油三脂高、低密度脂蛋白高（心脑血管的危险因子），提高高密度脂蛋白（心脑血管的保护因子）的含量。同时，亚麻酸可以抑制血液中血小板凝集，降低血小板的黏附率及纤维蛋白的含量，防止血栓形成。亚麻酸还可以保护胰岛素在血液中的稳定性，从而达到稳定的降血糖作用。亚麻酸并能舒张血管，增加肾血流量与血管活性激素相互作用来参与血压调节，等等这一切说明，亚麻酸的养生、保健、医疗作用非常明显，因此可以这样说，人类对亚麻酸的发现和科学研制过程，实际上就是一场对养生保健的技术革命。

亚麻酸让我们远离亚健康-亚麻酸的作用及功效

【人体必需脂肪酸】α一亚麻酸（ala）是n-3系列长链多不饱和脂肪酸，在体内去饱和酶和碳链延长酶的作用下，生成一系列代谢产物，其中最重要的为epa和dha。epa是体内三烯前列腺素的前体，dha是大脑、视网膜等神经系统膜磷脂的主要成份。ala是人体不可缺少但又不能自身合成或替代的人体必需脂肪酸。加拿大已于1990年对其推荐了摄入量，并规定在所有婴儿食品中，均必须添加ala。

【降血脂，清除血液垃圾，预防脑血栓和心肌梗塞】分别以166.7、333.3、666.7mg/kg bw（相当于人体推荐用量的5、10、20倍）剂量亚麻酸软胶囊给高脂模型大鼠连续灌胃30天，能降低大鼠的血清总胆固醇（tc）和甘油三脂（tg）含量，提高大鼠的血清高密度脂蛋白胆固醇（hdl-c）含量。还能降低血液粘度，改善心肌供血状况，防止血栓形成。试验证明其具有降低血脂和血小板凝固的作用，因而能预防脑血栓和心肌梗塞等疾病。调节血脂作用：α－亚麻酸的降脂途径是任何降脂药所不能比拟的牞因为它不是针对某一项血脂指标牞而是具有全项降脂作用。

【促进神经系统、脑和视网膜的发育，提高脑功能和学习记忆】ala代谢产物dha是大脑、视网膜等神经系统磷脂的主要成份，是幼婴儿生长发育所不可缺少的。对于孕妇和婴儿来说，摄取ala尤为重要，因为其代谢物的dha对胎儿的神经系统、脑和视网膜的发育起着重要的作用。人体内ala缺乏后，会感到肢体麻木、衰弱、行走困难、腿部疼痛、视觉模糊，当升高了ala后，神经症状很快消失。提高智力和视力：α－亚麻酸能促进脑内核酸蛋白质及单胺类神经递质的合成，明显提高智力和视力，改善记忆。

【降低血清胆固醇浓度，防治冠心病】高胆固醇血症是冠状动脉粥样硬化性心脏病（即冠心病）的主要易患因素之一。降低血清胆固醇浓度，可降低冠心病发作的危险，减少心肌梗死的死亡率。ala及其在体内转变成为n-3系列长链多不饱和脂肪酸，能够抑制胆固醇的合成主要限速酶的合成，并且n-3脂肪酸能刺激胆固醇代谢为胆酸和中性固醇，后者由粪便排出以增加胆固醇排泄。降压作用：α－亚麻酸能合成pge1，pge1能降低动脉血压。减少外周血管阻力，但对正常血压的人则不会降低血压。如果人体内组织中增加1％的α－亚麻酸，则平均动脉压下降667pa（5mmhg）。

【改善记忆力，预防老年痴呆症和过敏症】步入老年，要多摄取一些ala及la提高脑功能和记忆能力，预防老年痴呆症、癌症和各种血栓疾病及过敏症。ala是体内各组织生物膜的结构材料，也是合成人体一系列前列腺素的前体。当人体摄取过量饱和酸或出现其他代谢紊乱时，体内的△6一脱氢酶受到抑制，从而影响ala的转化。因此及时补充ala对保证体内正常代谢具有重要作用。

【抑制肿瘤作用】ala对乳腺癌的增长和代谢都有抑制作用，能抑制雌性鼠乳腺癌的增长，抑制pge的合成，ala以硒化物作用最强，且具量效关系，能明显抑制肿瘤细胞甲胎蛋白afp的分泌。防癌作用：α－亚麻酸对乳腺癌、直肠癌等癌细胞的生长都有抑制作用，对结肠癌有拮抗作用。国外已将α－亚麻酸作为药物和食品添加剂用来预防和治疗心血管疾病与癌症等。

【增强机体免疫力，预防疾病】分别以166.7、333.0、666.0mg/kgbw（相当于人体推荐用量的5、10、20倍）亚麻酸软胶囊给予小鼠连续灌胃30一35天，能提高小鼠的抗体生成细胞数和血清溶血素水平，促进小鼠的单核--巨噬细胞的碳廓清和腹腔巨噬细胞的吞噬能力，促进小鼠的迟发型变态反应，提高小鼠的nk细胞活性。试验证明其具有增强机体免疫力的功能作用，因而能抵御预防疾病。防治α－亚麻酸缺乏症：人体缺乏α－亚麻酸，出现发育不良、脱发、皮肤湿疹、视力下降、反应麻木及神经性皮炎等症，添加a－亚麻酸后，上述症状便会消失。

【预防痛风、减少通风发作】通过亚麻酸抑制嘌呤合成尿酸、抗炎作用、降脂作用、改善血液流变学、改善食物结构、使尿酸合成减少、不易沉积在关节部位、不发生炎症，而起到预防痛风发作频率和程度的作用。

【延缓衰老、美容、美白、光泽、柔嫩作用】亚麻酸能增加皮肤含水量、减少皱纹，使皮肤润泽、亮丽；减轻皮肤角化；抑制皮肤表层水分的蒸发，防止皮肤干燥和龟裂；促进透皮吸收赋予皮肤以柔软、滋润和光泽；增白抑制黑色素合成、能使uvb诱导的黑色素沉着斑减退。抗衰老功能：α－亚麻酸能明显提高超氧化物歧化酶sod活力，降低自由基代谢产物，具有很好的抗衰老作用。

【改善睡眠，精力充沛】

【排毒通便、减肥】

【提高乙醇消失速度，促进乙醇代谢分解】

中国营养学会2000年所制定每日建议亚麻酸摄入量标准

人群	0-6个月	6-12个月	2岁以上	小学生	青少年	成人	老年人
脂肪总能量%	45-50	30-40	30-35	25-30	25-30	25	20-25
n6n3	4:1	4:1	4-6:1	4-6:1	4-6:1	4-6:1	4-6:1

￥ 161元

￥ 8元

￥ 60元

￥ 4.9元

￥ 208元

￥ 5.3元

￥ 21.5元