记忆力可以增强吗？或许有人认为，记忆力的好坏是与生俱来的，其实，记忆力是可以“吃好”的。要了解记忆力的好坏，首先我们得了解与记忆力有关的各种因素。

★引起记忆力下降的原因

引起记忆力下降的原因很多，其中，长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。

随着电脑的日益普及，二三十岁的年轻人正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。

某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退的常见原因。

神经衰弱患者常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响到记忆能力。

睡眠也与记忆有密切联系，睡眠不好也会影响记忆功能，而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障碍，而导致健忘。

吸烟对人的大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻，而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。

有饮酒嗜好者出现记忆力减退时，这是慢性酒精中毒的信号。

中老年人，特别是高血压、脑动脉硬化患者，若记忆能力有明显波动，可能是脑动脉硬化的结果。

所以，注意生活规律、劳逸结合、精神放松、远离烟酒、加强体质锻炼、并积极防治动脉硬化等，是保护大脑健康的重要措施。

除了上述原因外，记忆力好坏最重要的因素，还是大脑所需要的营养，特别是omega-3必需脂肪。

★大脑脂肪

脂肪酸和构建脑细胞膜的磷脂对于大脑的发育有至关重要的作用。必需脂肪酸含量低的话，智力水平也会较低。一般认为这就是母乳在喂养的儿童在7岁时拥有更高iq的原因。母乳中含有dha（二十碳六烯酸）--一种对大脑发育至关重要的omega-3必需脂肪；也含有epa（二十碳五烯酸），是另一种重要的omega-3必需脂肪，它对于阅读困难的儿童有很好的效果。

omega-3脂肪酸的“祖母”α-亚麻酸及其活跃的衍生物epa和dha都是不饱和的，极易在烹煮、加热以及食品加工的过程中被破坏。因此，如果要补充omega-3，可以选择补充α-亚麻酸。

【α-亚麻酸促进神经系统、脑和视网膜的发育，提高脑功能和学习记忆】

α-亚麻酸代谢产物dha是大脑、视网膜等神经系统磷脂的主要成份，是幼婴儿生长发育所不可缺少的。对于孕妇和婴儿来说，摄取α-亚麻酸尤为重要，因为其代谢物的dha对胎儿的神经系统、脑和视网膜的发育起着重要的作用。人体内α-亚麻酸缺乏后，会感到肢体麻木、衰弱、行走困难、腿部疼痛、视觉模糊，当升高dha后，神经症状很快消失。

许多研究表明，摄入最佳的必需脂肪，特别是omega-3必需脂肪，可以改善智力、减少暴力行为和改善情绪。美国的一项研究让患有严重抑郁症并已经服用抗抑郁药的病人摄入浓缩的epa。到第三个星期，抑郁症患者情绪上开始表现出很大改善，而那些服用安慰剂的病人没有任何改善。同样的结果在英国也被报道。伦敦哈姆斯密医院的巴赛特.皮瑞医生在他的一个病人身上进行了epa摄入实验。这个病人是一个曾经服用了各种抗抑郁药都不见成效的21岁的学生，他非常自卑，睡眠不好而且食欲不振，不能融入社会，曾经想过自杀。服用omega-3脂肪补充剂1个月后，他不再有自杀的念头，9个月后，他的抑郁症也好了。