(1)一般健康人或老人

下列两种方法，任意选择一种即可。

·每天服用双歧活菌制剂(如生态倍安低聚糖片）1～2次，每次2～4粒。

·每天服用水苏糖1～2次，每次l 5克；或低聚乳果糖1～2次，每次3～4克。

上述两种方法，就是光冈知足先生在《肠内革命》一书中介绍的两种没有副作用的肠内细菌丛改善法。

(2)有轻度习惯性便秘患者

·每天服用双歧活菌制剂(如生态倍安低聚糖片)2次，每次2～4粒。

·或者每天服用水苏糖2次，每次1．5克；或低聚乳果糖2次，每次4克。

(3)有中、重度习惯性便秘患者下列制剂，中度习惯性便秘者服用1次，重度者服用2次。

·每次服用双歧活菌制剂(如培菲康胶囊)4粒，并加服水苏糖1．5克，或低聚乳果糖4克。

·双歧活菌制剂服法是培菲康，每次4粒，每天1～2次。

·有中重度便秘患者还可在食物中选用燕麦、麦麸、苹果、香蕉等膳食纤维，也有利于缓解便秘症状。

此外，适度的运动有利于恢复肠道蠕动，增进机体酶的分泌，促进食物消化和吸收。