便秘是最普通，因而也最容易忽略的病症。在日常生活中，经常听到“吃点泻药就行了”之类的解决便秘的建议。

“忽视便秘”已经成为医生们担心的大问题。因为便秘通常只是一个现象，实际上，便秘是典型的肠道运动不正常而导致的症状。它的后面，可能是很可怕的疾病。有些医生把便秘称做“百病之源”。

便秘直接带来的就是“宿便”，相信各位都听过“宿便”这个词，但明确知道意思的人大概不多。宿便是一种相当危险的东西，它可以制造多种毒素，引发很多疾病。

在肠道内的战争中，如果有害菌占了上风，肠道运动就会受到阻碍，肠的蠕动和肠内绒毛的摆动都会减弱，造成大量的大便残渣积存在大肠的皱摺中，形成宿便，最多的时候，大肠中的宿便会达到4.5公斤，成为严重的累赘。

新的大便受到宿便的阻挡，很难排出，好不容易排出来了，此时肠并未吸收水分，所以经常会拉出软便；由于大便呈半膏状或泥状，我们往往会误以为是腹泻。可是以医学的观点来看，这也算是一种便秘。

因宿便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重地损害人体的健康。严重的会形成包括癌症在内的多种疾病。事实上，有时便秘是令人丧命的间接原因。关于便秘的最新定义究竟怎么样算是便秘呢？正常的排泄量大约是多少呢？

在判断自己是否有便秘，和思考便秘的解决方法前，必须先掌握便秘的实际状态。以中国人的情况，平均一天排便一次，基本上是健康的。另外，一次的排便量会因食量、食物品质、个人情况而有不同，无法一概而论地说“不拉几克就是便秘”，也不能一概而论指出“几天没有排便就是便秘”。

食量不多，当然有时会二三天才排便一次。以医学的观点，这种情况不能称为便秘。我们宁可用大便的硬度，或排便时是否会疼痛，作为判断的重要依据。纵使三天才排便一次，如果不觉得疼痛，大便的硬度也普通，在医学上不能算是便秘。

总而言之，有好几天没有排便，而且排便时，大便硬得感到疼痛的状态，可以说就是“便秘”。

“大便硬”这种说法很含糊，严格来说，就是大便所含的水分低于70%的状态。不过，即使以医学上严格的说法不算是便秘，但如果排便不正常，依然不算健康的状态。比方每天三餐饭，但三天才排便一次，“出”的比“入”的少，肚子就会觉得不舒服。

因此，我们可以笼统地认为：“每天没有规律地排便”就是便秘。

便秘有什么不同吗便秘大致可分为两种类型。

一种称为“机能性便秘”。这是大肠或直肠的作用减弱，或老是忍住便意而引起的便秘。

另外一种是“器质性便秘”。这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。

这两种便秘之中，绝大多数的人都是患机能性便秘。而机能性便秘又可分为“一时性便秘”和“习惯性便秘”二种。

因旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼所暂时引起的便秘，称为“一时性便秘”；由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分，也是其中的原因。

因大肠排泄的作用持续减低所引起的便秘，称为“习惯性便秘”，即所谓的慢性便秘，可分为“弛缓性”、“直肠性”、“痉挛性”三种类型。

中国人的慢性便秘，有一半以上是属于“弛缓性便秘”。内脏下垂或体质虚弱的人，很容易引起这种类型的便秘。

“痉挛性便秘”是因为感情或情绪的变化，精神上的压力所引起的便秘，是住在都市，或从事脑力工作者较常见的类型。

读者或许会觉得意外，人的精神方面竟然与便秘有关。但是，由于大肠运动是由自律神经来控制，所以受到大脑的影响不小。

这种类型的便秘与一般的便秘不同，不会因为排便而感到痛苦，没有腹胀的感觉，拉出来的大便一颗颗硬硬的，就像兔子的大便一样。另外，每天常重复着便秘和腹泻，也可以说是痉挛性便秘的特征。

一定要找出便秘的原因便秘有各式各样的类型，比方还有弛缓性便秘和直肠性便秘的“混合型”。所以通常很难轻易分辨出自己属于何种类型的便秘。

不过，在采取对策时，至少必须先弄清楚，是属于“机能性便秘”或“器质性便秘”。因此，觉得好像有便秘时，应该回顾自己的生活，想想便秘的原因在哪里。

是因为调职或搬家，导致生活环境发生极大的变化？或是因为工作上的人际关系、子女的教育问题而觉得烦恼？如果是，很可能就是“一时性便秘”或“痉挛性便秘”。

运动量不够或饮食生活不规律，当然也是造成便秘的重大原因。尤其在饮食方面，如果食物纤维不够，就会引起“弛缓性便秘”。比方说，早上因为怕上班或上学迟到，不上厕所而慌慌张张地出门，长年累月持续下来，也是导致“弛缓性便秘”的原因。

另外，常用药物或灌肠，也会使大肠的运动能力降低，而导致便秘的发生，但是一般这种情况比较少。

如果能找出便秘的原因，就无需太担心，只要能去除病因，就可以解决便秘的问题。

要想分辨是否是便秘，不只限于一天能否解一次大便。如果解大便时通畅，大便不硬也不软，排便时没有痛苦感。那么这类人是没有便秘的人群。相反地，如果上厕所不定期、排便时有痛苦感的人，可以说是患了便秘的人。

便秘，在最初的时期不会感到不快感，随着慢性化的发展，腹部会下垂，从而陷入苦痛和食欲不振中。

如果是女性，则容易出现皮肤粗糙、粉刺、皮肤屑等，从而给美容带来很大的麻烦。如果观察一下其肠内的菌群环境的话，则可以看到有害菌与有益菌相比，有害菌占据了优势，并制造出大量的有毒物质。在有害物质中，发出臭味的物质并不少，如氧、硫化氢、吲哚、粪臭素等。如果体内产生了大量的此类发臭物质的话，它们可以被肠道吸收，经血液进入皮肤，使体臭变得更强烈。

另外，便秘还可以引起血压升高，容易产生致癌物质、促进老化，肩部发酸、容易精神焦躁等害处，口臭大半也是便秘引起的。

警惕原因不明的便秘麻烦的是，没有精神上的压力，饮食生活也很正常，也没有忍住便意不上厕所，想不出值得一提的原因，却长年累月忍受便秘困扰的情况。这很可能是器质性便秘。器质性便秘有两种，因大便难以通过肠管而引起，及因大肠形状异常而引起的便秘。但最严重的，是肠长癌堵住粪便出口的情况。

通便情况一直很正常，但突然情况不佳时，必须特别注意。如果继续恶化，就会排出血便。排便正常的人血便是血的颜色，但便秘的人血便却是黑色。排出软而黑色的大便，有可能是十二指肠溃疡、胃溃疡、胃癌等疾病；如果是硬而黑时，就有可能是大肠癌。

此外，和大便一起排出鲜血时，有时会误认为是痔疮流血，这一点要多加注意。总之，如果是原因不明的便秘，必须尽早去看医生。

防止和消除便秘的方法已知便秘可引起人体内的各种不适应症，那么怎样才能消除便秘呢？

首先必须注意的是，不要故意地憋大便。如果因为忙或没有时间而反复地憋着大便的话，时间长了，也就渐渐地感觉不到要解大便的感觉。由于这种原因引起的习惯性便秘的人群很多，所以提醒大家要特别注意。

另外，养成不管有没有也要大便的习惯，每天都在规定的时间内去厕所的习惯是非常重要的。如果食物存在胃里的话，由于受到刺激，肠道就会蠕动，如果把上厕所的时间定在饭后的话，对预防便秘是非常有效果的。不要焦急，耐心地坚持的话，渐渐地就会养成按时排便的习惯。

充分地摄取水分也是非常重要的。如果大便存在体内不排出来的话，就会因水分被大量地吸收走而变得僵硬，渐渐地越来越排便困难起来。在喝具有利尿作用的含有酒精的饮料的时候，最好要多喝一些水（与平时相比）。

精神紧张是痉挛性便秘的原因。如果进行自己喜欢的运动，轻微地流点汗，或者听听音乐等，这些都是很好的解除精神紧张的方法。

但是，对于预防和治疗便秘最重要的办法还是，健全肠内菌群的均衡关系。因此，首先要注意的就是饮食生活。避免偏食，饮食要营养均衡。